快適な睡眠環境を作る！寝室照明の選び方とおすすめアイテムの紹介

寝室照明で心地よい眠りを得るおすすめの方法

睡眠は人間にとって必要不可欠なものです。睡眠の質が高ければ、健康や美容、集中力や記憶力などにも良い影響を与えます。しかし、現代社会ではストレスや環境の変化などで睡眠に悩む人が多くいます。そこで、睡眠の質を向上させるためには、寝室の照明を工夫することが重要です。寝室照明で心地よい眠りを得るおすすめの方法については、次のポイントがあります。

1. 寝る前には暗くする

寝る前には、寝室の照明を暗くすることがおすすめです。なぜなら、暗くすることで、体内時計が夜モードに切り替わり、メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されるからです。メラトニンは、睡眠の質を高めるだけでなく、ストレスや老化の防止にも効果があると言われています。寝る前には、テレビやスマホなどのブルーライトを避け、暗めの間接照明やナイトライトなどを使って、目を休めましょう。

2. 優しい光色の照明を選ぶ

寝室には暖色系の電球色を使うことがおすすめです。寝る前には明るすぎる照明は避け、柔らかい光で寝室を照らすことが大切です。

3. 間接照明を活用する

寝室で使用する照明は、直接的に目に入るようなものだけでなく、間接照明を活用することも大切です。間接照明は、部屋全体をやわらかく照らし、リラックスした雰囲気を作り出す効果があります。

寝室照明の選び方とおすすめの明るさや色温度

寝室は、一日の疲れを癒し、リラックスして眠るための場所です。そのため、寝室の照明は、睡眠の質や気分に大きな影響を与えます。ここでは、寝室照明の明るさや色温度について解説していきます。

照明の色温度や明るさは、睡眠やリラックスに影響するだけでなく、寝室の雰囲気やインテリアにも影響します。色温度とは、照明が発する光の色味のことで、単位はケルビン（K）で表されます。色温度が高いほど青みがかった白色で、低いほど赤みがかった暖色です。一般的には、色温度が3000K以下の暖色系の照明は、リラックス効果が高く、落ち着いた雰囲気を作ります。色温度が5000K以上の白色系の照明は、覚醒効果が高く、清潔感や爽快感を与えます。また、明るさとは、照明が発する光の強さのことで、単位はルーメン（lm）で表されます。明るさが高いほど目が覚めやすくなりますが、眩しくなりすぎると目に負担をかけることになります。そのため、明るさを調節できる照明を選ぶことがおすすめです。調節できる照明は、自分の好みや用途に合わせて光の強さを変えられるので、快適に過ごせます。例えば、勉強や仕事をするときは明るくして集中力を高めたり、リラックスしたいときは暗くして落ち着いたりできます。また、時間帯によっても明るさを変えることができます。朝は明るくして目覚めを良くし、夜は暗くして睡眠の質を高めることができます。明るさを調節できる照明は、LEDライトやデスクライトなど様々な種類があります。自分の部屋に合った照明を探してみましょう。

寝室におすすめする照明器具の配置

寝室は、一日の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュする場所です。快適な睡眠をとるためには、寝室の照明選びが重要なポイントになります。寝室の照明は、明るさや色だけでなく、配置やデザインにもこだわりたいところです。では、寝室におすすめする照明器具の配置はどうすればよいのでしょうか？ ここでは、寝室の照明器具の配置に関する基本的な考え方を紹介します。寝室の照明器具の配置に関する基本的な考え方は、以下の3つを参考にしてください。

・部屋全体を照らすメイン照明と、部分的に照らすサブ照明を組み合わせる

・光源が目に直接入らないようにする

・ベッドサイドにはスイッチやリモコンが操作しやすい位置に置く

まず、部屋全体を照らすメイン照明と、部分的に照らすサブ照明を組み合わせることで、寝室に奥行き感やメリハリを出せます。メイン照明は、天井に取り付けるシーリングライトやペンダントライトが一般的です。サブ照明は、壁に取り付けるブラケットライトや床やテーブルに置くスタンドライトがおすすめです。

次に、光源が目に直接入らないようにすることで、寝室でリラックスできます。光源が目に入ると脳が活性化されてしまい、睡眠の質が低下する可能性があります。そのため、光源を覆うシェード付きの照明器具や間接照明を選ぶとよいでしょう。

最後に、ベッドサイドにはスイッチやリモコンが操作しやすい位置に置くことで、ベッドから起き上がらずに照明を調整できます。就寝前や起床時に便利ですね。また、ベッドサイドのサブ照明は、読書やスマホ操作など手元を明るくしたい場合にも役立ちます。

寝室におすすめする照明アイテムの紹介

・ショートボディリーディングライト MBK022

この商品は、小型のショートボディの丸型の読書灯です。寝室のベッドヘッドボードに取り付けるように設計されています。黒色塗装、ニッケルメッキつや消し、ブロンズメッキの3種類があります。90度の角度で傾けることができ、320度の角度で回転することができます。消費電力は3Wで、消費電力も少なく、長寿命なLED光源を使用しています。

・〈ASTRO〉 LEDリーディングライト 読書灯 GBK014

この商品は、ベッドのヘッドボードや寝室、ホテルの照明に最適です。クロームメッキ、ニッケルメッキつや消し、ブロンズメッキの3種類があります。灯部の可動範囲はアーム部分は135度、本体回転角度は90度、光が広がらず、対象の場所のみを照らします。スタイリッシュなデザインで、ワンランク上のお部屋・ホテルの空間をつくるのに役立ちます。スイッチなしで、灯具を引き出すだけで自動点灯する機能があり、仕舞うと自動消灯できるので消し忘れ防止にもなります。

・ベッドサイドスタンド(本体) MST012

この商品は、寝室やホテルのベッドサイドに最適なスタンドライトです。非調光タイプと調光タイプがあり、お好みに合わせて選ぶことができます。黒色塗装、ニッケルメッキつや消し、ブロンズメッキの3種類があります。消費電力も少なく、長寿命なLED光源を使用しています。コンセントプラグコード1.5m付きで、ON/OFFスイッチ付きです。
※セードは別途ご購入ください。

まとめ

睡眠の質が私たちの健康に与える影響は大きく、質の高い睡眠を得るためには快適な睡眠環境が欠かせません。その中でも、寝室照明は重要な要素の一つであり、私たちの睡眠リズムや全体的な睡眠の質に影響を与えることがわかっています。

寝室照明の選択においては、明るさ、色温度、そして光源の種類などを考慮することが重要です。明るすぎる照明は、眠気を妨げたり、目覚めを早めたりする可能性があります。対して、暗すぎる照明は目の疲れやストレスを引き起こすことがあります。色温度については、暖色系の照明を使うことが良いとされています。暖色系の照明は、リラックス感を高めることができ、心身をリフレッシュするのに役立ちます。また、調光機能のある照明を使うことで、眠りに落ちる前に少しずつ光量を落とすことができ、睡眠の質を向上させることができます。

以上のように、寝室照明の選択には慎重な考慮が必要です。適切な照明を選ぶことで、快適な睡眠環境を作り、質の高い睡眠を得ることができます。