あなたは、睡眠の効果を実感できていますか？
「なかなか寝つけない・・・。」
「寝ても疲れがとれない・・・。」
それは、睡眠の効果がうまく発揮できていないからかもしれません。
睡眠の質は、改善することができます。
ここでは、睡眠の効果を高めるコツをご紹介します！
睡眠の効果が高まれば、イキイキと元気な毎日を過ごすことができますよ！
睡眠の効果が身体に及ぼす影響とは
私たちにとって睡眠は、健康を維持する為にとても大切なことですね。
でも、睡眠の効果がきちんと得られていないと、私たちの身体に様々な不調を及ぼします。
「最近、なんとなく身体がだるい。」
「頭がボーっとして集中力が続かない。」
こんな症状も、もしかしたら睡眠の効果がきちんと得られないことからくる不調かもしれません。
「質の良い睡眠」と「質の悪い睡眠」では、どのような違いがあるのでしょうか？
質の良い睡眠の効果
質の良い睡眠とは・・・
・睡眠中は目を覚ますことが少なく、安定した睡眠ができている
・必要な睡眠時間が確保され、日中は眠気や昼寝をしなくても心身的に良い状態で過ごせる
・朝はスッキリと目覚め、スムーズに活動ができる
・入眠時は、それほど時間を掛けずに眠りにつくことができる
・睡眠できちんと熟睡感を得られる
このようなことが実感できていれば、あなたの睡眠は質の良い睡眠だと言えます。
睡眠で、私たちは体と心を回復しているんですね。
質の良い睡眠によって、日中の活動時間を快適に過ごせているんです。
心も体も安定した状態で活動することで、また質の良い睡眠を得られるようになるんですね。
これが質の良い睡眠の効果なんですね。
質の悪い睡眠が及ぼす影響
質の悪い睡眠とは・・・
・入眠時になかなか寝つけずとても時間がかかる（入眠障害）
・夜中に何度も目が覚めてしまう（途中覚醒）
・睡眠時間に関係なく朝早くに目が覚めてしまう（早朝覚醒）
これらが原因で、日中の生活に支障を及ぼすと「不眠症」の可能性もあります。
「不眠症」の原因には、生活のリズムやストレスも大きく関係しているんですね。
私たち人間は、お日さまが昇ると目を覚まし、日中は活動してお日さまが沈むと身体を休めるという体内のサイクルがあるんですね。
生活リズムが不規則でストレスも重なり、体内のバランスが崩れてしまうと質の悪い睡眠に繋がってしまうんですね。
睡眠の効果を高める生活とは
睡眠の効果を高めるには、普段の生活もポイントになってきます。
ここでは、睡眠の効果を高めるポイントをご紹介します！
普段の生活を見直して、イキイキとした毎日を過ごしましょう！
睡眠の効果を高める生活習慣
私たち人間の体には体内時計が備わっています。
簡単に説明すると、朝に目が覚めて、夜は眠たくなるというサイクルのことです。
この体内時計が狂ってしまうと、睡眠のバランスも崩れ心身の不調の原因となってしまうんですね。
体内時計のバランスを整えるためには、朝目覚めてお日さまの光を浴びることが大切なんです。
休日は、ついつい夜更かしや朝寝坊をしてしまうかもしれませんね。
普段から忙しく過ごしていると、その気持ちも分かります。
でも、質の良い睡眠の効果を得るためには、休日も普段と同じ時間に起床・就寝することが理想とされています。
一定のサイクルで過ごすことが大切なんですね。
睡眠の効果を高めるには、入浴する時間もポイントになってきます。
ベストな入浴のタイミングは就寝の90分前。
この時間は、入浴で高くなった体温がだんだんと下がってくるタイミングなんですね。
このタイミングがスムーズな入眠へと繋がるんですね。
日頃の運動も睡眠の効果を高めるためには大切なんです。
適度な疲労は、スムーズな入眠へと導いてくれ、深い睡眠も得ることができるんですね。
おススメは、30分程度のウォーキングです。
有酸素運動は、健康にもとても良くメタボ対策やストレス解消にもなります。
睡眠の効果を高める食生活
実は、毎日の食事も睡眠に大きく関係しているんですね。
特に気をつけたいのが、夕食のタイミングです。
質の良い睡眠を得るためには、夕食は就寝の2時間前までに済ませることがベストです。
就寝前に食事をしてしまうと、消化吸収によって睡眠に影響が出てしまうんですね。
就寝前に食事をする場合は、おかゆなどおなかに優しく消化の良いものを食べると良いですね。
カフェインも気になる存在です。
日頃から、コーヒー・紅茶・緑茶などが好きで良く飲んでいる人もいるかもしれませんね。
日中のカフェイン摂取は、頭をスッキリさせてくれるので有効と言われています。
でも、睡眠に関して言えば、カフェインは避けたい存在です。
できれば15時以降のカフェイン摂取はおススメできないそうです。
頭が冴えてしまうと、スムーズな入眠ができないんですね。
どうしても15時以降にコーヒーなどを飲みたい場合は、カフェインレスのものを選ぶと安心ですね。
睡眠の効果を高める睡眠習慣
寝るギリギリまでテレビやスマホを見ていませんか？
また、布団に入ってからもスマホを見ている人もいるかもしれませんね。
質の良い睡眠の効果を得るには、これらの行動は避けた方が良さそうです。
本来、スムーズな入眠には脳がリラックスした状態がベストです。
モニターからの強い光や、スマホなどで得た情報などは脳を覚醒し興奮状態にしてしまうんですね。
これでは、休まるどころではありませんね。
就寝の際は、余計な物は持ち込まないことがベストです。
布団に入ったらすぐに目を閉じてしまう習慣をつけたいですね。
なかなか寝付けない日もあるかもしれませんね。
こんな時は、無理に寝ようとはしないこともポイントです。
一度布団から出て、軽めのストレッチをしたりホットミルクを飲んだり気分転換をしてみると良いですね。
だんだんと眠気が現れるはずですよ。
睡眠の効果を高める睡眠環境
睡眠の効果を高めるには、睡眠する場所、すなわち寝室の環境も大切なんですね。
できれば、寝室は「寝るためだけの部屋」にするのがベストです。 でも、ワンルームなど色々な理由から寝室だけを設けるのは難しいかもしれませんね。
ここでは、簡単に取り入れられる睡眠の効果を高める環境をご紹介します！
寝心地の良い寝具やパジャマ
個人差もありますが、人は1日の約1/3の時間を睡眠に充てていると言われています。
それだけ、睡眠は大切な時間でもあるんですね。
そんな大切な時間だからこそ、寝具やパジャマも寝心地の良いものを選びたいですよね。
寝具は、人それぞれ好みがあると思います。
自分好みの寝心地の良さを考えた寝具を選べば、体も心も喜びますね。
より良い寝具は、質の良い睡眠の効果を高めてくれます。
寝る時の衣類も実は大切なポイントです。
「どうせ寝るだけだし・・・。」
なんてテキトーな格好で寝ていませんか？
質の良い睡眠の効果を高めるには、パジャマを着て寝ることがベストです。
パジャマは、寝ることをきちんと考えて作られているんですね。
しめつけ感がなく、通気性にも優れているので快適な睡眠が得られるんですね。
睡眠は、毎日を元気に過ごすためにとても大切な時間です。
その大切な時間を過ごすために、寝心地の良い寝具やパジャマを選ぶことが大切なんですね！
寝る時の明かりはなるべく暗く
眠る時、あなたは部屋の明かりをどうしていますか？
点けっぱなしとまではいかなくても、部屋の備え付けの電気をいちばん暗い段階にして寝ているかもしれませんね。
もちろんそれでも良いのですが、そのいちばん暗い段階でも部屋全体が見渡せてしまう程度だともしかしたら、まだ明るすぎてしまうかもしれません。
眠る時に光が目に入ってしまうと、脳には刺激になりスムーズな入眠ができないことがあります。
寝る時の室内は、なるべく暗い方が良いとされています。
おススメは、テーブルランプのようなサイズの小さい照明です。
手元など必要な所だけ、明かりを灯すことができるのでリラックスできる空間が演出できます。
足元を照らすフロアライトも、柔らかな明かりで寝室をゆったりとくつろげる空間にしてくれます。
明かりが足元なので、目に光が届きにくいのもメリットですね。
寝室は、「寝るためだけの空間」を作ると質の良い睡眠の効果が得られますよ。
リラックス効果のある香りを
リラックス効果のある香りも、質の良い睡眠の効果を高めてくれるアイテムです。
ラベンダーやカモミールの香りは、精神を安定させ心身ともにリラックスへ導いてくれる香りなのでおススメです。
どの香りを使えば使えば良いのか分からない時は、あらかじめリラックス効果のあるアロマがブレンドされているものを選ぶと良いかもしれません。
「リラックスしたい時に」「お休みの際に」など目的が示されているので、参考にしてみると良いですね。
また、香りには人それぞれ好みがありますよね。
テスターの香りを確かめてみて、あなたがゆったりと落ち着ける香りを選んでみると良いかもしれませんね！！
ただしペットを飼っている場合は、アロマの香りがペットには刺激になってしまうので使うのを控えた方が良さそうです。
まとめ
あなたが、今、どのような睡眠の環境にあるのかで睡眠の効果が違ってきます。
睡眠の効果を高めたいと思ったら、普段の生活を見直してみると良いかもしれませんね。
質の良い睡眠で、私たちは毎日をイキイキと元気に過ごせるようになります。
明日の元気のために、睡眠の効果を高めてみませんか？
