ぐっすりと睡眠が出来た次の日はスッキリして何事もうまくいく気持ちになりますよね。
ところで安眠効果を高める行動や食生活はご存知でしょうか。
日常の習慣に安眠効果がある習慣を取り入れることで、快眠ができるようになったら嬉しくありませんか。
本記事では安眠効果がある行動と食べ物&飲み物を一挙に12個紹介します。
それではさっそくみていきましょう。
小型タイプ ショートボディ 読書灯 丸型 寝室 照明 ホテル リーディングライト 黒色塗装 ニッケルメッキつや消し ロンズメッキ MBK022
わずか10センチ円形の小柄リーディングライト 。ホテルやご自宅の寝室ベッドボードに取り付ける読書灯です。
目次
安眠とは
安眠とは、安らかな眠り。おちついて寝ることを指します。
布団に入って15分以内に眠れますか？夜中に目が覚めることなく熟睡はできてますか？
日中、眠くなりませんか？
これに１つでも当てはまらないとしっかり安眠できていない可能性があります。
ちなみに日本人の平均睡眠時間は7.4時間で、世界最短のショートスリーパーです。
安眠を邪魔する原因3つ
寝つきが悪い、夜中目を覚ましてしまうことに悩んでませんか。
ところで、そういった睡眠になってしまう原因はわかりますか。
安眠を邪魔する原因3つは以下の通りです。
・就寝前にスマホをいじったり、ブルーライトを浴びるのはNG
・仕事や家事、人間関係で時間的にも精神的にも余裕がない
・コーヒーやタバコなど覚醒作用のあるものの摂取
身体的な刺激から精神的な刺激までさまざまです。
人によってストレスの感じ方も変わりますので、夜ぐっすり寝られずに悩んでいる人は原因をしっかり見極めましょう。
安眠効果がある行動3選
ぐっすり眠るために心がけているルーティンがあると心強いですよね。
寝る前のスマホのように眠れなくなってしまうルーティンがあるように、安眠効果がある行動もあります。
それでは3つ紹介します。
寝る１～２時間前にお風呂に入る
みなさんはお風呂は寝る前の何時間前に入ってますか？
実は寝る前のお風呂は睡眠のスイッチを発揮する行動の１つです。疲れてお風呂も入らず、そのまま寝てしまった時のダルさはひどいものですよね。
お風呂で温まった体が、一気に冷えることによって眠くなるスイッチが作動します。
またお風呂自体血行を促進してくれるので肩こりなど体の疲れも取れるため、リラックスして眠りにつくことができるでしょう。
寝る前にストレッチをする
寝る前にたった数分ストレッチするだけで睡眠の質が向上します。
日々の生活で知らずに体の筋肉が強張ってしまい、血流が悪くなっていることがあります。
そしてストレッチは体をラクにするだけではなく、前頭葉からアルファ波が増加します。
安眠を得るために寝る前のストレッチはいかがでしょうか。
アロマの香りを睡眠時に取り入れる
香りの情報はダイレクトに脳に伝わります。そのため、心地の良いリラックス香りを嗅ぐことで、自律神経が整います。
またアロマを使うと呼吸が深くなると言われています。呼吸が深くなるとリラックスできて眠りも深くなります。
特に香りはラベンダーやフローラルな香りが、緊張やストレスを和らげ、穏やかな気持ちにしてくれますよ。
ショートボディタイプ 読書灯 MBK023
特定の箇所を照らせるから心地よく作業できるリーディングライトとは、ベッドのヘッドボードに設置する照明でワンランク上のベッドルームを演出するのにのにぴったりです。上質な質感とお部屋との合わせやすさを重視してデザインしました。
安眠効果があると言われている食べ物5選
続いて意外かもしれませんが、食べ物の中には安眠効果があるものも存在します。
今回は、安眠効果がある食べ物を5つ紹介します。
安眠効果があると言われている食べ物その1「はちみつ」
健康やダイエット効果もあると言われるはちみつには、安眠効果もあります。
はちみつには以下の効果があると言われています。
・ストレスを和らげる「セロトニン」を分泌させるために必要な「トリプトファン」が豊富
・リラックス効果のあるブドウ糖を40%も含む
寝る前の1時間前に大さじ1杯のはちみつを食べるだけでOKです。
安眠効果がある食べ物その2「トマト」
老化や生活習慣病予防になると言われるリコピンで有名なトマトにも、実は安眠効果があると言われています。
トマトには以下の効果があると言われています。
・脳の興奮を抑えてくれる成分「GABA」を多く含む
・覚醒と睡眠を切り替えるのに大事なホルモン「メラトニン」を多く含む
・カリウムが、体温を下げる働きがあり、深部体温が下がりやすくなり寝つきが良くなる
安眠効果があると言われている食べ物その3「白ごはん」
実はみなさんも毎日のように食べる白ごはんにも安眠効果があると言われています。
白ごはんには以下の効果があると言われています。
・白ごはんが代表格である食後血糖値の上昇を示す指標GIが高い食べ物は、睡眠のリスクを軽減する効果
・「セロトニン」「トリプトファン」を多く含んでいる
安眠効果があると言われている食べ物その4「サーモン」
睡眠を助ける代表格はサーモンです。
サーモンには以下の効果があると言われています。
・たくさん含まれるオメガ3脂肪酸が、メラトニンの睡眠促進効果を高める
・睡眠と覚醒リズムを正常にするビタミンDを豊富に含む
安眠効果があると言われている食べ物その5「くるみ」
香ばしくておいしい「くるみ」はスーパーフードで安眠効果が非常に高いと言われています。
くるみには以下の効果があると言われています。
・「トリプトファン」を多く含み、セロトニン→メラトニンへと変化します
・マグネシウムやカルシウムが、神経を正常化してイライラを抑えます
安眠効果がある飲み物4選
続いて、意識して実践している方も多いかもしれない安眠効果があると言われている飲み物を4つ紹介します。
安眠効果があると言われている飲み物その1「ホットミルク」
安眠効果があると言われているホットミルクは実践している人も多いでしょう。
しかし、なぜ、睡眠をサポートするのかわからない方も多いのではないでしょうか。
ホットミルクには以下の効果があると言われています。
・ミルクに含まれる「ビタミンB12」は自律神経のバランスを整える
・温かいことで体内が一時的に温められ、徐々に温度が下がるお風呂に近い効果があると言われている
安眠効果がある飲み物その2「カモミールティー」
カモミールは何千年も前から治療の手段として活用されているハーブの１つです。
カモミールティーには以下の効果があると言われています。
・自律神経を整えるアピゲニンが豊富である
・紅茶を飲むという習慣自体にリラックス効果
安眠効果があると言われている飲み物その3「白湯」
ダイエットや健康にも良いと言われる白湯は安眠効果もあると言われています。
白湯には以下の効果があると言われています。
・胃腸が温まることで副交感神経が優位となり、心が穏やかになる
・血行がよくなり、冷え性が改善される
安眠効果があると言われている飲み物その4「トマトジュース」
前述でトマトを紹介した通り、トマトジュースも非常に高い安眠効果があると言われています。
効果としてはトマトと同じとなります。
飲むタイミングは、就寝の1時間前に飲むとよいです。飲むことで深部体温も下げてくれるのでお風呂とかけ合わせる相乗効果が発揮されるでしょう。
【まとめ】安眠効果があると言われている行動と食べ物・飲み物で快適な睡眠を得よう
いかがでしたでしょうか。
本記事では安眠効果があると言われている行動から食べ物・飲み物を紹介しました。
晩御飯はサーモンのトマトがスライスされたカルパッチョと白ごはんにデザートとして、ヨーグルトにはちみつとくるみを砕いたものを食べて、寝る前にホットミルクを飲むと眠りの最強シフトが完成しますね。
また寝る1時間〜2時間前にはお風呂に入り、寝る前に少しストレッチを。決してスマホをいじってはいけませんよ。
それではこの記事を参考に安眠で快適な暮らしを実現させてください。
