睡眠時に朗読を聞くことはいいこと？どのような効果があるのかを紹介！！

睡眠時に朗読を聞くことでさまざまな効果が得られることを知っていますか？ここでは、睡眠時に朗読を聞くことで得られる効果や朗読を聞く方法などを紹介していきます。

睡眠時に朗読を聞くことで得られる効果

睡眠するときに朗読を聞くことでさまざまな効果があることを知っているでしょうか。そのため、人によっては睡眠時に朗読を聞くことがおすすめできる場合もあります。次に、睡眠時に朗読を聞くことで得られる効果を紹介していきます。現在の睡眠の質に満足いくことができていないのであれば参考にしてください。

寝入りやすくなる

睡眠する際に朗読を聞くことで寝入りやすくなる効果が期待できます。睡眠時に朗読を聞く理由の大半はこの理由である場合が多いです。睡眠の質を高めるためには寝入りやすさも重要な要素であり、寝付くまでに時間がかかるようではそれだけ睡眠時間が削られてしまっています。朗読は音声だけで落ち着いたトーンで話してくれている場合が多いので、聞くことでリラックス効果を得ることができ、寝入りやすくなります。

寝入りにくさの原因にストレスを感じていることや色々なことを考え込んでしまっていることが関係している場合もあり、朗読を聞いて余計なことを極力考えないようにしましょう。

睡眠学習の効果が期待できる場合もある

睡眠時に朗読を聞くと勉強に役立つ場合があります。いわゆる睡眠学習であり、一昔前は一つの勉強方法として注目されましたが、当時は効果がないと言われていました。しかし、海外の研究チームが睡眠学習は効果があることを発表し、再び注目度が高まっています。

ただし、注意しないといけないことがあり、睡眠学習は新しいことを覚えるのではなく、復習する際にだけ効果があると言われています。そのため、勉強用の朗読を聞くのであれば朗読内容を理解していなければなりません。睡眠中に朗読を聞くことで勉強できるメカニズムは深い眠りでもあるノンレム睡眠中には記憶力が高まり、学習を司る脳の一部分だけを働かせることができるからです。

そのほかにも入眠前に記憶することはそれだけ記憶に残りやすいことも関係していると言われています。

睡眠時に朗読聞く方法

睡眠中に朗読を聞くことで上記のような効果を得ることが期待できます。寝入りを良くしたり、勉強したことを忘れないように朗読を聞きたいのであれば、朗読を聞く方法を知らなければなりません。次に、睡眠中に朗読を聞く方法を紹介します。

スマホやパソコンを利用する

今ではスマホやパソコンを利用すれば手軽に朗読を聞くことができます。スマホであれば朗読を動画として録画していれば好きな時に聞くことが可能です。その方法以外にも手軽な聞き方があり、アプリを利用することです。朗読を聞くことができるアプリがいくつか配信されており、それを利用するだけでさまざまな朗読を聞きながら睡眠をとることができます。ただし、バッテリーの消耗が激しいので、充電しながら利用することをおすすめします。

パソコンの場合は朗読のCDを活用することで睡眠する前に聞くことができます。

そのほかの方法

上記で紹介した方法が最もメジャーな朗読を聞く方法ではありますが、それ以外にも朗読を聞くことができます。少し昔ながらの聞き方ではありますが、オーディオやCDラジカセでも朗読用のCDを使用すれば聞くことができます。また、最新の機器であればコンパクトサイズに仕上げられている音楽プレイヤーを利用するという方法もあります。

ただし、持ち運びできる音楽プレイヤーの場合はイヤホンを使用しなければならないため、人によっては睡眠する際に不快感を感じてしまう原因となります。

睡眠時の朗読を聞く際の注意点

睡眠するために朗読を聞くのであれば注意点も把握しておきましょう。注意点を知っておくことで睡眠の障害になりにくく、寝入りやすくなります。次に、睡眠時に朗読を聞く際の注意点を紹介するので参考にしてください。

ストレスの感じない音量で聞く

睡眠する際に朗読を聞くのであれば音量に気をつけなければなりません。ストレスを感じるような音量で朗読を聞いてしまうとリラックスできないだけではなく、ストレスを感じてしまう理由にもなってしまいます。ストレスを感じてしまうことは睡眠する際の障害になってしまうため、睡眠時に朗読を聞くことで得られる効果も得られません。朗読は心地よい感じで話してくれている場合が多く、そのおかげで心を落ち着かせることができます。

しかし、音量が大きければ騒音に近い感じになってしまうので、うるさいと感じない程度まで音量を下げるようにしましょう。

声優で選ぶ

朗読はさまざまな声質の声優が行っており、人によって好みの声質も違ってきます。そのため、朗読している声優で音源を選ぶことをおすすめします。しかし、初めて朗読の音源を手に入れる際は声優の名前やどのような声質なのかもわからない場合が多いです。ネットで調べればある程度どのような感じの声なのかを知ることができます。

また、いくつかの音源を手に入れてさまざまな声優の声を聞き、落ち着くことができる声質の声優を見つけることも大切です。声質によって睡眠の障害になるかならないか分けられるので、意外と重要な要素でもあります。

朗読内容で選ぶ

朗読の音源を選ぶことも大切であり、すべての朗読が睡眠に適しているとは言い切れません。人によって多少おすすめの内容は変わりますが、ハラハラしたり、次が気になるような内容では興奮してしまうこともあるので睡眠用の朗読としてはあまりおすすめできません。子供用と思われやすいですが、意外と童話の朗読は大人でも睡眠を誘ってくれる場合が多く、おすすめできます。

また、まったく興味のない内容の朗読で、つまらないという気持ちから睡眠したくなる気持ちが強くなる場合もあるので、あえてつまらないような内容の朗読を選ぶこともおすすめです。

他の人に迷惑のかからないようにする

寝付きが悪いために朗読を聞く人も多くいるのではないでしょうか。確かに朗読を聞くことで睡眠しやすくなる場合もありますが、他の人からすれば騒音や不快な音として認識されてしまうことがあります。一人暮らしの場合であれば朗読を聞いても音量を下げていれば迷惑をかけてしまう心配は低いです。

しかし、家族と一緒に住んでいるのであれば音量を下げていても音が聞こえ、うるさいと感じられてしまうこともあります。睡眠時に朗読を聞くのであれば、音量に気をつけなければなりません。同室には誰もいない場合で隣に家族がいる場合は音量を下げれば迷惑をかけにくいですが、同室で睡眠する人がいる場合はいくら音量を下げても迷惑の対象になります。そのような場合はイヤホンを活用することをおすすめします。

人によっては合わない場合もある

睡眠時に朗読を聞くことで寝入りやすくなる効果があることを紹介しましたが、すべての人がそのような効果が得られるわけではありません。元々少しの音でも気になってしまうような人は睡眠時の朗読もストレスの対象となってしまいます。少しの音でも睡眠の邪魔になってしまう人や同室で睡眠するような人はあまりおすすめできません。

自分が睡眠時に朗読を聞くことに合っているのか合っていないのかを知りたいのであれば実際に睡眠時に朗読を聞くことをおすすめします。また、テレビの音量を小さくして聞きながらでも寝ることができるのかで調べることもできます。

朗読を聞いて快適な睡眠をとろう

朗読を睡眠時に聞くことで寝入りが良くなる場合もあるので、寝付きが悪く睡眠の質が低下しているのであれば一度朗読を聞いてみてはいかがでしょうか。朗読を睡眠時に行うことで寝入りやすくなるかは個人差が大きくあるので、実際に試してから本格的に取り入れるかを決めるようにしましょう。