睡眠の質が悪ければ、疲れが取れないだけではなく、私生活にも影響が出てしまいます。ここでは、睡眠の質が上がるグッズを紹介します。睡眠の質を高めたい人は参考にしてください。
おすすめの睡眠の質を上げるグッズ
睡眠の質が上がるグッズは色々販売されているため、購入するときに悩んでしまいやすいです。また、睡眠の質が上がるグッズでも得られる効果は個人差があるため、自分自身に適したグッズを選ぶようにしましょう。次に、おすすめの睡眠の質が上がるグッズを紹介します。
低反発枕
睡眠時に枕にこだわる人もいるのではないでしょうか。そのような人には低反発枕がおすすめです。低反発枕は頭の重さを分散させることができる構造になっているため、首や肩などに負荷がかかってしまうことも軽減できます。そのため、睡眠の質を高めることも期待できます。また、オーダーメイドで作った枕のようにフィット感にも優れています。しかし、低反発枕はメリットだけではなく、寝返りがしにくいことやへたりやすいなどのデメリットもあります。
また、通気性に優れていない場合もあるため、メッシュ素材で作られている低反発枕がおすすめですよ。
アロマ
アロマは香りを楽しむことができるグッズであり、リラックス効果が得られます。さまざまな香りを楽しむことができるため、好みの香りのエッセンスを知り選ぶようにしましょう。睡眠の質はストレス具合によって変化するため、睡眠前にリラックスすることは睡眠の質を上げることにつながります。そのため、アロマを利用して睡眠の質を高めたいのであれば、睡眠中よりも睡眠前に利用することをおすすめします。
間接照明
間接照明は雰囲気づくりにおすすめのグッズであり、インテリアとしても活用することができます。間接照明はシーリングライトのように広範囲を照らすことはできませんが、一定の範囲を照らすことができ、柔らかい光で照らすことができます。柔らかい光にもリラックス効果が得られるため、睡眠前の時間はシーリングライトを消し、間接照明を利用しましょう。ただし、ライトの色にもこだわる必要があります。
白色のライトでは脳が覚醒してしまう可能性があるため、脳がリラックスできる薄いオレンジ色（電球色）のライトを選ぶことをおすすめします。
音楽
音楽を聴くことでもリラックス効果が得られ、睡眠の質を高めることもできます。ただし、どの音楽でも良いわけではなく、落ち着いたテンポの音楽を選ぶようにしましょう。そのため、テンポが早い音楽や高揚感のある音楽は控えましょう。また、音量も大き過ぎると脳が覚醒してしまい、逆に睡眠の質を下げることになってしまいます。したがって睡眠中に音楽を聞くのではなく、睡眠前に聞くようにしましょう。
もちろん、音楽を聞いている途中で寝落ちしてしまっても問題ありませんよ。
耳栓
耳栓は睡眠の質を上げることができるグッズの中で気軽に実践することができ、安価で販売されていいます。耳栓をすることでさまざまな雑音を遮ることができ、物理的に静寂を得ることができます。睡眠の質を上げるためには静かな環境であることが第一条件であるため、睡眠する時間帯の空間が静かでないと睡眠の質が下がるだけではなく、思うように睡眠を取ることもできません。そのため、睡眠時間にさまざまな要因で雑音がしてしまうのであれば、耳栓を用意してみてはいかがでしょうか。
特に夜勤をしている人は日中に睡眠する必要があり、夜間よりも雑音が大きくなりやすく、耳栓は必須の睡眠グッズと言えるでしょう。
睡眠の質を上げるグッズを使用するときの注意点
睡眠の質を上げるグッズを利用すれば、睡眠の質を高める効果が期待できますが、間違った使い方をしてしまうと本来の効果を得ることができないため、睡眠の質が低くなってしまいます。そのため、睡眠の質を上げるグッズで快眠したいと考えているのであれば、注意点を理解しましょう。
睡眠前にお酒は飲まない
睡眠をする前にお酒は控えることをおすすめします。お酒を飲むことが決して悪いわけではありませんが、睡眠前に飲むことはおすすめできません。人によっては睡眠前に飲酒することで寝ることができると言う人もいますが、睡眠の質は決して良くありません。確かに飲酒することで睡眠しやすくなりますが、脳は覚醒した状態なままであるため、身体は休めても脳が休むことができていません。そのため、睡眠の質が上がるグッズを利用しても睡眠の質を高めることは期待できません。
睡眠直後に入浴や食事をしない
睡眠直前に入浴することや食事をすることも脳や内臓が活発になってしまう行動であるため、控えるようにしましょう。入浴直後であれば身体が温かく、寝やすくなりやすいと思いやすいですが、身体が熱を持っているため、寝づらくなってしまうこともあります。また、入浴することで脳も活性化しやすいため、できるなら入眠する2時間前には入浴を済ませておくことをおすすめします。
また、食事は脳ではなく内臓が活発に働く行動であるため、食事後に眠気が襲い睡眠しても内臓は働いているため、睡眠の質は決して良いとは言えません。
睡眠前にスマホを長時間見ない
睡眠前にスマホを長時間見たり、操作している人もいるのではないでしょうか。特に、ちょっとした隙間時間でもスマホを触ってしまう人ほど睡眠前にもスマホを使用してしまいやすいです。スマホの画面からはブルーライトという特殊な光が出ており、長時間見続けると脳が覚醒してしまう効果があります。そのため、知らないうちに睡眠の質を下げてしまっていることになります。
したがって睡眠前にスマホを操作しないでいいようにスマホでやらないといけないことがあれば、早めに終わらせておくことをおすすめします。どうしても睡眠前にスマホを操作することを辞めることができないのであれば、ブルーライトをカットできる保護シートを利用しましょう。そのほかにもスマホの設定でブルーライトの量を減らすこともできます。
睡眠の質を上げるグッズを使用することで得られる
睡眠の質が上がるグッズを使用することでどのようなことが得られるのか分からない人もいるのではないでしょうか。特に、睡眠の質が良くないにも関わらず、あまり体調などに異常がないと感じてしまっている人ほど実感しにくいです。次に、睡眠の質が上がることで得られることを紹介します。魅力的に感じる効果があれば、睡眠の質が上がるグッズの購入を検討しましょう。
集中力が高まる
日中に集中力が著しく低下してしまう人もいるのではないでしょうか。そのような症状の原因の中に睡眠の質が悪いことが考えられます。集中力が持続できない理由はさまざまですが、脳の疲れが取れていない可能性があります。そのため、睡眠の質が上がるグッズを活用して睡眠の質が高まれば必然的に脳への負担や疲れが解消されやすく、日中に集中力が低下してしまったり、眠気が襲ってくることも防げます。
健康的になる
睡眠の質が高まれば健康的になれる可能性があります。病気などは免疫力や抵抗力が低下したときに発病してしまうことが多いですが、睡眠の質が悪ければ、脳だけではなく、身体の疲れも取れない場合が多く、抵抗力や免疫力も低下してしまいがちです。寝不足であったり、寝起きに疲れが取れず、頻繁に風邪などの病気になってしまうのであれば、睡眠の質を高めることで解消される可能性があります。
まとめ
睡眠の質を高めることは精神的にも身体的にも大切なことであり、快適に生活するうえで必要なことでもあります。睡眠の質は睡眠の仕方や睡眠前の行動である程度改善することができますが、睡眠の質が上がるグッズを利用することもおすすめです。睡眠の質に対して不満があれば、睡眠の質が上がるグッズを購入しましょう。
