睡眠を改善すると、体にも良いことが沢山あります。
睡眠には質の良い睡眠と、そうでない睡眠があるのをご存知でしょうか？
毎日がなんとなく優れないのは、もしかしたら睡眠が関係しているかもしれません。
睡眠を改善して、元気な毎日をぜひ送りたいですね！
睡眠改善が必要な睡眠とは？
睡眠は、体を回復させるための大切な時間です。
でも、その大切な睡眠も睡眠の質によって体への影響がだいぶ変わってきてしまうんですね。
睡眠改善が必要な睡眠とは、どのような睡眠のことを言うのでしょうか？
もしかしたらあなたにも、心当たりがあるかもしれませんよ。
入眠困難
入眠困難とは、なかなか寝付けないことを言います。
ベッドに入って寝付くまでの時間が30分〜1時間程度かかる人は要注意です。
入眠困難かもしれません。
原因としては、不安や緊張感があったり、精神的な問題を抱えている時に入眠困難になりやすいと考えられています。
ストレス社会も大きく関係しているのかもしれませんね。
中途覚醒
中途覚醒とは、寝ている間に何度も目が覚めてしまったり、一度目を覚ましてしまった後になかなか眠れなくなってしまうことを言います。
実は、中途覚醒は、日本の成人の不眠の悩みの中で一番多い悩みなんですね。
歳を重ねるとより頻度が多くなる悩みとも言われています。
早朝覚醒
早朝覚醒とは、朝早く目が覚めてしまうことを言います。
具体的には、起床の予定時間より2時間以上早く目が覚めてしまうと早朝覚醒の可能性があるようです。
睡眠時間に関係なく、朝早く目が覚めてしまうんですね。
その後も、寝付けなくなってしまうのも早朝覚醒の特徴です。
主に、高齢者に多い症状だと言われています。
熟眠困難
熟眠困難とは、グッスリと眠った感じがなく満足な睡眠を得られないことを言います。
これは、睡眠時間をしっかりと取っている場合でも感じることがあるんですね。
この熟眠困難の裏には、睡眠時無呼吸症候群など睡眠時の病気が関係している場合もあります。
熟眠困難が長期間続いているようでしたら注意が必要かもしれません。
睡眠改善のために心掛けたいこと
毎日を元気に過ごすためには、質の良い睡眠を得ることがいちばんです。
質の良い睡眠に改善するためには、普段からどんなことを心掛けたら良いのでしょうか？
この心掛け次第で、あなたの睡眠が質の良い睡眠へと変化するはずですよ。
ぜひ、毎日の習慣にして睡眠を改善していきましょう！
毎日の生活リズム
質の良い睡眠は、毎日の生活リズムに影響してきます。
起床時間と就寝時間は、毎日同じサイクルを心掛けると良いですね。
実は、食事の時間も睡眠には大きく関係しているんですね。
毎日同じ時間帯に食事を取ることが理想です。
遅くても寝る2時間前までには夕食を済ませておきましょう。
このように毎日の生活リズムを整えることで、自然と体が朝に目覚め、夜は眠るというリズムが整うんですね。
不眠の症状があると、昼寝もしたくなりますね。
でも、長時間の昼寝は、夜の睡眠に影響するのでおススメできません。
昼寝は、15分〜30分程度が推奨されています。
また、程よい疲労感は夜の睡眠に良い影響を与えてくれます。
入眠がスムーズだったり、グッスリ眠ることができるんですね。
ウォーキングやストレッチなど適度に体を動かすことも睡眠を改善するためにおススメです。
リラックスした環境
普段からリラックスした環境に整えておくと、満足のある睡眠を得ることができます。
温かいお風呂にゆったりと入ったり、あなたの好きなアロマを炊いたりしてリラックスできる環境で過ごせると良いですよね。
寝室は、静かで適度に暗く、心地良い室温に整えて「寝るためだけの空間」を作ることがおススメです。
寝室にはデジタル機器は持ち込まないのも鉄則です。
スマホなどのブルーライトはもちろん、さまざまな情報も脳には刺激となります。
刺激を受けた脳は覚醒し、質の良い睡眠を得ることができません。
睡眠を改善したいと思ったら、寝る時だけはデジタル機器はグッとガマンしましょう。
睡眠についての考えを改める
「きちんと寝なくてはいけない。」
睡眠について考えると、このような答えが浮かぶかもしれませんね。
でも、この答えは改めましょう。
この思いが実は、あなたの睡眠を苦しめているのかもしれません。
その日の体の状態でも、毎日の睡眠に変化があるはずです。
なかなか寝付けなかったら、無理に寝ようとはしないで一度起きてみましょう。
軽くストレッチしたり、ホットミルクを飲んだりして気分転換をしてみましょう。
すると、徐々に眠気が現れるはずです。
不安や気がかりなことがある場合は、寝ている時はどうにもできません。
朝起きて、スッキリとした脳で考えると良いアイディアが生まれることもありますよね。
実際、多少の睡眠不足は早い段階で解消できることが多いので、睡眠についてアレコレ悩み過ぎなくてもいいのかもしれません。
睡眠改善を助けてくれるお役立ちアイテム
睡眠を改善したい場合は、それを助けてくれるお役立ちアイテムの助けを借りてみるのもひとつのアイディアです。
自分だけで何とかしようとは思わず、上手に色々な力を借りて睡眠改善を目指してみると良いですね。
抱き枕
実は、「抱きつく」という行為は、ストレスを和らげリラックス効果が期待できると言われているんですね。
抱き枕は、ストレスを感じている人にぜひおススメしたいアイテムです。
抱き枕自体も、寝る姿勢をサポートする設計になっています。
正しい姿勢で寝ることは、質の良い睡眠では大切な要素です。
正しい姿勢で楽に長時間グッスリと眠ることができるよう考えられているのが嬉しいですね。
安心感に包まれながら、スムーズな入眠が期待できますね！
アロマオイル
アロマの香りは、自律神経のバランスを整え、睡眠に効果的な副交感神経を優位にしてくれる働きがあります。
心身の緊張が和らぎ、安心感をもたらしてくれます。
寝室にアロマを取り入れれば、リラックスできる空間が整いますね。
ラベンダーやカモミールの香りは精神を落ち着かせる効果があるので睡眠改善におススメの香りです。
ゆっくりと深呼吸して香りを深く吸い込んでみると、体の緊張がほぐれるのを感じることができます。
また、すでに目的別にブレンドされているオイルもあります。
「不安な時に」「リラックスしたい時に」など、今のあなたにピッタリのオイルを選んでみても良いですね。
ただしペットを飼っている場合は、アロマの香りが刺激になってしまうことがありますので、使うのを控えた方が良さそうです。
炎のようにゆらめく灯り
キャンドルの炎は、「心を落ち着かせる効果がある」と聞いたことがありませんか？
炎のゆらめくリズムは、人の心拍数や自然界の音と同じ周波数と言われています。
だから、揺れる炎を見ていると心が落ち着くのかもしれませんね。
この炎を就寝前に眺めるのも、スムーズな入眠に効果的なんですね。
でも、火を扱うキャンドルは火事の原因にもなり心配ですよね。
でも「キャンドルライト」なら、そんな心配もありません。
キャンドルの優しい炎のゆらめきを、ライトで取り入れることができるんですね。
明るさ調整ができるものや、タイマー付きのものもあります。
素材も本物のロウを取り入れているものもあり、本物のキャンドルに近い感じで使うことができるんです。
寝室にキャンドルライトを取り入れれば、そこは、リラックス空間へと一気に変身しますね。
まとめ
毎日を元気に過ごすために、睡眠はとても大切な時間です。
満足な睡眠を得られていないなら、ぜひ一度、睡眠を見直して質の良い睡眠へと改善していけたら良いですね。
心地良い睡眠を得られるよう、お役立ちアイテムを上手に取り入れて決して焦らず睡眠改善に取り組んでみてくださいね！
