ここでは、睡眠と肌の関係性について紹介していきます。睡眠は肌質にも影響が出てしまうので、美肌を目指しているのであれば肌ケアと共に睡眠の質にもこだわりましょう。
睡眠と肌の関係とは
睡眠と肌の関係を理解することで肌の状態を改善することができたり、維持することもできます。さまざまな方法でも肌の状態が改善されないのであれば睡眠の質が原因である可能性もあります。次に、睡眠と肌の関係性について紹介します。肌に悩みがある人は参考にしてください。
睡眠中に肌が生まれ変わる
肌はどのように生まれ変わっているか知っているでしょうか。古い角質は自然と剥がれ落ち、新しい細胞が作られています。この肌の細胞が作られる時間帯は睡眠しているときが最も生まれ変わっています。そのため、しっかり睡眠をとることで新しい肌の細胞を作ることができます。しかし、睡眠の時間が不足していると新しい肌の細胞が作られにくくなってしまい、古い角質がふえてしまいます。
寝不足は肌質を悪くする
上記で紹介したように睡眠中に新しい肌の細胞が作られ、古い角質は落ちるターンオーバーが行われています。そのため、睡眠不足になると肌質が悪くなる傾向があります。実際適した睡眠時間が確保されている人と寝不足の人では肌の状態に違いがあらわれ、一定期間寝不足が続けば目に見えて肌の状態が悪化してしまうことも珍しくありません。
肌に良い睡眠の仕方
睡眠と肌の関係性を理解したのであれば次に、どのような睡眠をすれば肌に良いのかを把握しましょう。肌に良い睡眠ができるようになれば肌の状態が今よりも改善される場合があるので、肌トラブルに悩まされている人は参考にしましょう。
しっかり寝る
まずはしっかり睡眠時間を確保することが大切です。上記でも紹介したように肌が作り出されるのは睡眠しているタイミングであるため、睡眠時間が少なければそれだけ新しい肌の細胞が作られにくくなってしまいます。忙しい人ほど睡眠時間を削ってしまっている場合が多いので、肌の質も悪化してしまう傾向があります。肌のターンオーバーは入眠してから3時間後に行われます。
入眠3時間以降からターンオーバーが開始されるので、そこから長く睡眠していればより長く肌のターンオーバーを行うことが期待できます。適した睡眠時間は年齢によって異なりますが、6〜8時間程度睡眠時間を確保することが好ましいです。
睡眠の質にこだわる
睡眠することは肌のターンオーバーを促す効果がありますが、単純に睡眠をとれば良いというわけではありません。より睡眠の質にこだわればそれだけ肌によく、肌以外のことでもメリットとなります。睡眠の質が良ければ入眠しやすく、途中で目覚めることもありません。また、目覚めたときにすっきりした感覚がある特徴があります。睡眠の質を高めるためには睡眠に適した環境にすることや入眠前にリラックスすることが大切です。
また、夕食は入眠3時間前に済ませたり、アルコールを入眠前に飲まないようにすれば睡眠中に脳が覚醒してしまうことを防ぎ、深い睡眠をとることが可能になります。
睡眠する時間帯にも注目する
睡眠で肌の質を改善したいのであれば睡眠する時間帯にも注目しましょう。上記では入眠から3時間後に肌のターンオーバーが開始されることを紹介しましたが、肌に良いとされているゴールデンタイムが存在しています。それが0時から3時の間であり、この3時間が最も効率よく肌のターンオーバーが行われると言われています。そのため、しっかり睡眠時間を確保することも大切ですが、ゴールデンタイムには睡眠しておくことも大切です。
社会人になったり、一人暮らしを始めると睡眠時間にルーズになりやすく、深夜まで起きてしまうこともありますが、肌には良くないため、日にちが変わる前には寝るように心がけましょう。
化粧を綺麗に落とす
人によっては当たり前と考えることもありますが、睡眠するのであれば化粧を落とすようにしましょう。化粧は顔を綺麗に見せたり、可愛く見せるために行いますが、長時間化粧をしておくことは肌にはよくありません。しかし、仕事中や外出する際に化粧をする必要がある場合も多く、化粧をしないという選択肢を選ぶことができない場合も多いです。
日中に化粧をしておくことは仕方ないですが、睡眠するときは化粧の必要性もないので、綺麗に落とすようにしましょう。化粧品の多くは油分でできており、それを顔に塗ることは毛穴を油分でふさいでいる状態となります。毛穴でさまざまな細菌が繁殖することで炎症を起こしたり、化粧品の油分と皮脂が混ざりあうことでも炎症してしまう原因となります。
睡眠不足で起きやすい肌への悪影響
睡眠不足では肌にさまざまな悪影響が出てしまう可能性があります。その理由は上記で紹介した肌のターンオーバーが適切に行われていないことが関係している場合が多いです。そのため、寝不足が原因での肌質の悪化であれば睡眠の仕方を改善するだけでも肌の状態を良くすることも期待できます。次に、睡眠不足で起きやすい肌のトラブルを紹介します。当てはまる症状があるのであれば、睡眠の質が悪い可能性もあるので、見直してみましょう。
乾燥肌
睡眠不足では肌のターンオーバーが適切に行われなくなり、肌のバリア機能も低下してしまいます。肌のバリア機能はさまざまな外的要素から肌を守ることはもちろんですが、肌から蒸発する水分を防ぐ働きもあります。肌のターンオーバーが適切に行われないと古い角質がいつまでも残り、角質の間から水分が多く蒸発されてしまい、結果乾燥肌になってしまいます。
乾燥肌になると保湿することが大切であるため、水分が肌から蒸発しやすい入浴後には必ず保湿クリームなどで保湿するようにしましょう。乾燥肌になると肌の抵抗力も低下してしまうので、ちょっとしたことで炎症など起きる可能性もあります。
シミやシワ
シミやシワは年齢を重ねることで発生しやすい肌トラブルではありますが、睡眠不足が長期間続いているようであれば年齢よりも早めにシミやシワが出てしまいやすいです。7時間前後睡眠をとることが理想であり、それよりも短い睡眠時間ではシミやシワなどの肌トラブルに悩まされてしまいやすいです。若いころであればあまり気になりにくいですが、30〜40代になるとシミやシワができやすく、悩みの種にもなります。
年相応のシミやシワであれば気にならない場合もありますが、同年代よりもシミやシワが多いと悩んでしまうことが多く、なにより老けて見えてしまいます。シミやシワは肌のターンオーバーがうまくできていないことが原因である場合が多く、睡眠の仕方を改善することも大切です。
たるみ
睡眠不足で肌にたるみができてしまう可能性もあります。肌のたるみはシミやシワと同じように年齢を重ねることで起きやすい症状であり、老けて見える原因でもあります。たるみの原因は筋力の低下が関係していますが、それ以外にもコラーゲンの低下も大きく関係しています。年齢を重ねることでコラーゲンも低下するため、たるみが出やすいです。一方で、睡眠中の肌のターンオーバーが行われているときには成長ホルモンとコラーゲンも作られています。そのため、肌のたるみを防ぎ、ハリのある肌になります。
肌トラブル
上記で紹介した肌トラブル以外にも睡眠不足で肌にあらわれる症状があります。肌のくすみやニキビなどの吹き出物も出てしまうリスクが高まります。肌のくすみとは肌が暗く見える症状であり、透明感が失われています。そのため、不健康に見られたり、疲れているという印象を受けることも多いです。ニキビなどの吹き出物があるだけで肌が不衛生という印象をもたれてしまうので、悩んでしまいやすい肌トラブルです。
肌がくすんで見える原因は古い角質が重なっているためであり、睡眠不足でターンオーバーが行われにくいことで起きやすい症状です。ニキビなどの吹き出物も毛穴に皮脂などが蓄積されることで発症するので、普段から洗顔することを心がけ、メイクの頻度を少なくすることも大切です。睡眠中に化粧品がうまく落ちていない場合も吹き出物が出やすいです。
睡眠と肌の関係を知り美肌を目指そう
普段から肌ケアを行うことも大切ですが、睡眠の質にも注目するようにしましょう。睡眠の大切さを知るだけでも肌の状態を改善することができ、美肌を手に入れることもできます。睡眠と肌の関係性を理解し、正しい睡眠の仕方を行い、健康的な肌を手に入れましょう。
