勉強に集中できない時の対処法とは？勉強する環境や温度調整も重要

勉強しなければいけないのは分かっていても、一向に勉強に集中できないことに焦った方が、多少なりともいらっしゃるでしょう。今回は勉強に集中できない方をサポートする耳寄り情報をお届けします。

勉強に集中できない理由とは？

勉強に集中できない理由は人によって様々で、何が原因で勉強に取り組めないのかを知ることから、勉強の苦手意識の克服に近づいていきます。

もともと勉強が苦手

もともと勉強が苦手だと、勉強すること自体が苦痛となって長続きしません。勉強が苦手な方にとっては、勉強に集中しようとすることがストレスとなり、勉強への苦手意識が高くなってしまいます。家庭教師を雇うなどの学力アップで、一つでも多くの問題を解くことで、勉強への抵抗感を無くす努力をしましょう。

不規則な生活習慣

普段の生活習慣が、集中力の低さと関係している場合があります。夜遅くまで起きていると、朝までに十分な睡眠時間を確保できなくなるため、日中眠たくなって勉強に集中できなくなります。ゲームやスマホなど、睡眠時間を削ってでもやりたくなるものがあると、ついつい勉強するための時間確保を怠りがちになるのも問題です。

運動不足も勉強に集中できない要因で、運動をしないと身体への疲労を感じないため、夜になっても眠りにくくなり、不規則な生活習慣の引き金になってしまいます。運動不足で血流低下も招いて脳を活性化させられず、集中力や記憶力が低下してしまいます。特に1日中勉強で身体を動かさないと、運動不足で勉強への悪影響が心配なので、勉強に集中できなくなる対策として、適度な運動も取り入れましょう。

勉強に集中できない対処法①

勉強前に体調を整えたり、勉強する環境を整えることも、勉強に集中できない時に備えた対策になります。勉強するための服装も重要ですので、普段勉強する時の服装が適切なのか見直すきっかけになります。

勉強前に体調を整える

体調不良が勉強に集中できない要因に挙げられています。試験やテストなどで忙しい方は、日頃からしっかり体調管理して、体調不良にならないように気を付けましょう。ダイエット中のお子様の場合、普段から食べ物を制限しているため、栄養が不足しがちです。集中力維持に必要な栄養が足りず、勉強に長時間集中できなくなるため、学力低下の恐れがあります。こうした問題を起こさないためには、しっかり食べることをお子様に徹底させることが大事です。

勉強する環境を整える

勉強する環境が整っていないと勉強に集中できず、学力アップが難しくなります。エアコンや暖房器具を活用して、勉強する部屋の温度調整をしましょう。お部屋を最適な温度に保つことで、勉強に最適な環境となり、学習の効率アップを狙えます。

勉強するための服装の選定も、温度調整と合わせて行いましょう。ジャージ・Tシャツ・スウェットなどがおすすめで、血流の阻害を防ぎます。勉強中に脳が多くのエネルギーや酸素を必要とするため、ゆったりとした服装が適しています。脳にエネルギーや酸素を行き渡らせやすくするための服装選びも押さえておきましょう。ふくらはぎは血流の促進に役立つため、下半身を締め付けない服装が適しています。

勉強に集中できない対処法②

自宅で勉強に集中できない場合、他の場所で勉強したくなる方が少なくないでしょう。カフェなら勉強に集中できる方がいますし、勉強場所として利用しやすいです。しかし本当にカフェが勉強場所に相応しいのか、その疑問に迫ってみましょう。お腹いっぱいになるまで食べることのデメリットも参考にしてください。

騒音がする場所から離れる

自宅以外の場所で勉強するとはかどる場合があって、カフェも勉強場所に選ばれることが多々あるでしょう。しかしカフェで大きな笑い声や話し声があると、勉強に集中できなくなります。カフェで不快な音や声を聞く可能性も考慮して、自宅以外の勉強場所として、選択肢に入れる程度に留めておくと良いでしょう。

満腹になるまで食べない

勉強に集中しているとお腹が空いてきますが、腹八分目にしておきましょう。炭水化物を一度に大量に食べると、血液中の糖分が急激に増えるため、体に負担がかかりやすくなって睡魔が襲ってきます。眠気対策も兼ねて、食べすぎない程度の食事を心掛けましょう。満腹感を得ると幸せな気分になりますが、勉強の効率アップのためのちょうど良い食事の量を知ることも大切です。

咀嚼には目を覚ます効果があるため、少し噛みごたえのあるものを食べると良いです。かぼちゃ・バゲット・めざしなどが固い食べ物です。固い物を食べるとストレス解消にもなり、勉強で溜まったストレスを発散できます。

勉強に集中できない対処法③

黙々一人で勉強するのもいいですが、友達と切磋琢磨して勉強することも刺激的で、モチベーションアップに繋がります。友達と勉強する上でのポイントや、騒音のシャットアウトに有効な方法、部屋の温度調整にも触れていきます。

友達と勉強する時のルール

友達が勉強に集中している姿を見ていると、自分も頑張ろうという影響を受けやすく、勉強で良い刺激となります。しかし一緒に勉強するだけでは、一緒に勉強をやめることにもなりかねません。友達との勉強を成功させるコツは、明確なルールを作ることです。例えば勉強の集中時間に会話をしない、質問タイムで聞き合う、休憩時間と終わりの時間を決めることです。

友達と教室や家で勉強するなら、歴史や世界史などの暗記もので、クイズタイムを設けて楽しみながら勉強に集中できる工夫をしてみましょう。クイズがチェックテスト代わりになり、勉強で煮詰まった脳の切り替えに効果的です。クイズタイムの際にタイマーで時間を計り、タイマーが鳴ったら友達と一緒に勉強に戻りましょう。次のクイズタイムで友達に勝とうというやる気が出てきて、勉強に集中しやすくなります。

騒音のシャットアウト

周囲の声や騒音から集中力を守るには、図書館などなるべく静かな場所で勉強しましょう。騒音対策にカナル型イヤホンがおすすめです。カナル型はイヤホンの主流タイプで、イヤーピースを耳の奥に入れ込んで使用するため、フィット感があって遮音性が高いです。密閉度が高いため低音再生にも対応し、低音でリスニングしたいときなどに役立ちます。もちろん耳栓もおすすめで、勉強しながら音楽を聴くことにこだわらなければ、耳栓で周囲の音をシャットアウトして集中力を高めるのもありです。

部屋の温度調整

勉強に集中しやすくするには、部屋の温度設定を低めにしましょう。温かすぎると頭がボーッとしやすく、特にコタツで体全体が温まると、だんだん眠くなるので要注意です。寒すぎると手足が冷えて勉強に集中できなくなるので、部屋の温度設定には気を付けましょう。

快適と感じる温度には個人差がありますが、室温21〜25度くらいだと勉強に集中しやすいようです。夏は25度前後、冬は22度前後が目安となります。夏の場合は朝の涼しいうちにエアコンをつけて、自動運転のままつけっぱなしにしておくと節電になります。湿度も快適な勉強環境のために重要で、夏は除湿機能・冬は加湿機能を使い、50％前後を目安に調整しましょう。

まとめ

人は勉強に集中できないと、どうやって集中力を高めれば良いのか、対策に頭を悩ませます。こちらで取り上げた対処法で、勉強に集中できない方の手助けになれば幸いです。しっかり食べることも勉強で大切ですが、食べ過ぎも良くないことをお伝えしました。友達と勉強する場合のルールも意識して、楽しみながら勉強に集中しましょう。