あなたは、規則正しい食事時間が取れていますか？
“うっ・・・。”
と、ドキッとしてしまったかもしれませんね。
頭では分かっていても、現代人は忙しいですよね。
食事時間よりも優先しなくてはいけないことが、たくさんあるかもしれませんね。
でも、やっぱり規則正しい食事時間が理想的です。
食事時間は、あなたの健康にも関わってくるんです！
今、改めて、あなたの食事時間を考えてみませんか？
ぜひ知りたい！1回の理想の食事時間とは
規則正しい食事時間と共に、大切になってくるのが
“1回の食事にかける時間”です。
特に、気をつけたいのが“早食い”です。
“早食い”は、私たちの体に良くない影響を及ぼします。
健康のためにも、ゆっくりとした食事時間を心がけたいですね。
1回の食事時間は20分以上が良い
何で1回の食事時間は20分以上が良いのか？
それは、満腹を感じる“満腹中枢”が働き始めるのが、
食事を始めてから20分ほどかかるからなんですね。
“早食い”が引き起こすデメリット
大人になると、意識していなくてもついつい“早食い”になりがちです。
これは、現代人の忙しさが後押ししているのが原因でもありますね。
でも、早食いは体に良くない影響を及ぼす危険があるんです。
ケース1：脳の働きが鈍くなる
噛むことは、脳の活動にも影響します。
よく噛むと、脳の活動も活発になります。
反対に、早食いでよく噛まないと、脳の活動を鈍らせる原因となるそうです。
ケース2：太りやすくなる
脳が満腹を感じられるようになるには、食事を始めてから20分ほど時間が
必要と考えられています。
短い時間での食事だと、脳が満腹を感じるまでの間に
どんどん食べ物を食べてしまう状況になってしまいます。
結果的に、これが太りやすい原因になってしまうんですね。
ケース3：胃腸に負担がかかる
食べ物を消化吸収するためには唾液が必要です。
早食いだと、よく噛んでいない為、唾液の出る量が少なくなってしまいます。
また、食べ物もよく噛んでいない状態で体の中に入ります。
すると、消化吸収するためにより多くのエネルギーが必要となるので
胃腸に負担がかかってしまうんですね。
ケース4：虫歯になりやすい
唾液には、自浄作用があります。
これは、口の中の細菌を洗い流す働きをしてくれます。
唾液は、よく噛むことで多くでます。
早食いで噛む回数が少ないと、その分唾液の出る量も減ってしまいます。
口の中は、虫歯になりやすい環境になってしまう危険があるんですね。
どうしても食事時間が不規則になりがちなアナタへ
頭では、“規則正しい食事時間を取らなくてはいけない”と分かっていても
実際それを行なうのはなかなか難しいかもしれませんね。
あなたの生活スタイルもあります。
仕事や予定が最優先になってしまう気持ちも分かります。
このように食事時間が不規則になってしう場合は、どうしらいいのでしょう？
朝：どうしても食事の時間がない！
朝は、起きるので精一杯！そんな毎日かもしれませんね。
朝食は、1日をスタートさせるエネルギーチャージです。
5分でも良いので朝食の時間を確保したいですね。
調理する必要のない、牛乳やバナナ、シリアルなどは簡単に食べることが
できますね。
単品でも良いですが、シリアルに加えるだけで栄養価がアップします！
また、ゆで卵を常備しておけば、手軽にタンパク質を補うことができるので
おススメですよ！
昼：気が付けば昼食を食べていなかった！
予定が詰まっていて、昼食を食べ損なってしまうこともありますよね。
前もって昼食時間を作るのが難しいと分かっているようでしたら、
すき間時間にちょこちょこ食べるのがおススメです。
ポイントは、色々な食材が１度に取れて簡単に食べることのできる物が
おススメです。
例えば、具材の入ったおにぎりや、サンドイッチは短時間でも食べることが
できますよね！！サラダチキンやチーズなどは、栄養も豊富です。
疲れた体に、甘い物が欲しくなるかもしれませんね。
甘い物は、できれば夕方までに食べるようにしましょう。
午後9時以降は、食べた物が脂肪に変わりやすくなる時間帯です。
大好きな甘い物は、昼食に一緒に取るのおススメです。
夜：残業で夕食の時間が遅い！
いちばん気をつけたいのが、“もう遅いから・・・”と夕食を取らないこと。
空腹のまま寝てしまうと、睡眠の妨げになってしまうんですね。
これでは、疲れも取れず健康的にも心配です。
だから、遅い時間でも夕食は取った方が良いと言われています。
だからといって、遅い時間に糖質や脂質の多い料理はNGです。
野菜中心のメニューがおススメです。
野菜スープを多めに作り置きしたり、電子レンジで温野菜を作ったりすれば
負担も少なく食事をすることができますね！！
まとめ
忙しいとなかなか作ることができない食事時間。
働き盛りの年齢だと、特に問題かもしれません。
でも、私たちが健康で過ごすためには“規則正しい食事時間”が
大切になってきます。
それも踏まえた上で、あなたの生活リズムにあった食事時間を
上手に作ることが理想的なのかもしれませんね。
